​Емоційне вигорання:

 

​Емоційне вигорання: що робити, аби не «згоріти»
Вигорання – це стан емоційного та фізичного виснаження, викликаний надмірним і тривалим напруженням.

Основними проявами вигорання є:

🔺 труднощі з  реагуванням на нові виклики життя;

🔺 відсутність зацікавленості, зниження продуктивності та мотивації для роботи/хобі/спілкування;

🔺 з’являється почуття безнадійності та знесилення, незадоволеність собою, партнерами, колегами, політиками, президентом, владою тощо;

🔺 відчуття втоми, порушується сон, зникає апетит, змінюється режим дня.

Що допоможе, якщо ви починаєте вигорати:

✅ Турбота. Піклуйтеся про себе фізично та морально.

✅ Планування. Плануйте свій день – це допоможе тримати фокус і виконувати ті чи інші рутинні завдання. 

✅ Підтримка. Хваліть себе навіть за найменші дрібниці.

✅ Ні контенту. Обмежте споживання інформації до мінімуму. Згідно з дослідженнями, на 1 травмованого під час війни припадає 21 людина, яка травмує свою психіку від новин про війну. Оберігайте себе та дітей від психічно важкого контенту. 

✅ Гумор. Він допомагає понизити рівень напруги.

✅ Ресурсність. Кожного дня робіть те, від чого кайфуєте, – хобі, прогулянки, відпочинок, спорт тощо.

✅ Спорт. Підійде все: танці, прогулянки, біг. Рухайтеся!

✅ Свята. Влаштовуйте собі свята, спілкування з друзями, робіть усе, щоб відволіктися від повсякденності. 

✅ Психолог. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, звертайтеся до фахівців.      

Джерело: Оксана Ступенко, психологиня.